今回は前回の内容に引き続き 妊活、妊娠、産後の身体に特に必要と言われるもう一つの栄養素のタンパク質による栄養ケアのお話です。
タンパク質は血液、皮膚、血管、内臓、筋肉などの材料になっている事は皆さんもご存じかと思いますが、それだけではなく身体の中で食べ物の消化や代謝の役割を担う酵素や、身体の機能を調節するホルモン、脳内で感情や行動や記憶などをコントロールする役割の神経伝達物質、身体を病原体から守る免疫物質などそれらも全てタンパク質から作られております。妊産婦さんだけではなく、私達の身体の健康のためにはなくてはならない栄養素の1つですよね。
妊活中から産後にかけては以下のようにお腹の赤ちゃんとお母さんの身体の両方に必要となるので、タンパク質はとにかく大事！！意識して積極的に摂っていく必要があります。
◆妊活中
元気な卵子を作り妊娠するために女性ホルモンのバランスを整え妊娠を維持しやすい子宮環境をために働く
◆妊娠中
お腹の赤ちゃんの身体の器官の材料となる事やお母さんの身体の健康を維持するために働く
◆産後
母乳をつくるためと出産後の身体を回復していくために働く
【妊活中～産後タンパク質の推奨目安量は以下。】
1日あたり非妊娠時を元にプラス加算で記載しています。
▪非妊娠時～妊娠初期(15週まで)50ｇ/1日
▪妊娠中期(16週～27週)＋5ｇ/1日
▪妊娠後期(28週～40週)＋25ｇ/1日
▪産後授乳期 ＋25～50ｇ/1日
お肉やお魚、卵や大豆食品などバランス良く摂れると良いです。そしてタンパク質は1度に吸収できる量が決まっているので3回の食事に分けて摂る事が大切ですね。
ご妊娠後期～産後授乳期にはたくさんのタンパク質が必要になるので、タンパク質の代謝を助けるビタミンB6の食品も意識して摂れると身体の中でしっかりと栄養が循環していきます。
(B6の食品は鶏肉や赤みのお肉やレバー。野菜果物で言うとバナナやサツマイモ、アボカドやブロッコリーなど。ひよこ豆や大豆、レンズ豆などの豆類など)
産前後期と産後は上記のようにかなりの量が必要なので、食事で補えない時などはプロテインなどで補給するのも良いですが、個人的にはタンパク質の吸収率がとても高いこちらの千年前の食品舎さんのだし栄養スープが本当にお薦めです。
こちらのスープは良質なタンパク質の含有量が高いイワシやカツオなどの材料がろ過され作られており、ペプチド化されています。
ペプチドという言葉はあまり聞いたことがないかもしれませんが、タンパク質は身体の中で消化されアミノ酸に分解された上で腸内から全身に運ばれるのですが、ペプチドとはタンパク質とアミノ酸の中間のような存在で、ペプチドの状態の方が身体への吸収率がとても良いのが特徴です。
また更にこのペプチド化の素晴らしさは、単体のアミノ酸よりも吸収力が速いので胃にも負担が少なく、また腸壁の修復に役立つ事で栄養をしっかりと腸から吸収させていく助けとなります。
口から取り入れた栄養も胃腸でしっかり消化吸収されないと取り入れた栄養素事態が働く事ができないのでもったいないです。まずは腸の状態を元気にしていくことは本当に大切だと個人的には感じていて、腸壁を元気にしていくにもこのペプチドスープはかなり逸材かと感じます。
実際に産後のホルモンバランスの乱れでの感情の起伏で悩まれたりしていた方や、PMSなどの下腹部痛やイライラなどでお困りの方もこれをとり始めて改善されているといったお客様のお声も聞かれています。また長年のめまいで悩まれていた方のこのスープを取り始めてから症状が改善されたという事例も。もちろんタンパク質だけの効果とは言い切れませんが、タンパク質がしっかり吸収されることで、タンパク質本来の働きが円滑に身体の中で行われるのではないかと感じます。
今は皆様の健康意識もあがっているのでサプリなどでご自身でのケアを行っている方も多いと思いますが、あまり効果を感じられていないのであればまずは腸壁の修復からやれるとより効果を感じる事が出来るかもしれません。
このスープはとにかく飲みやすく美味しい！！だしにも使えるのと余計な添加物もなく材料は全て食品なのでご妊娠期や産後は勿論ですが、乳幼児も安心して摂れるというのも嬉しいポイントです。お子様の食のムラなどのお悩みもよく伺うので、お子様の食事に振りかけたりも出来ます。様々な場面で使えるのと、妊活中からすでに赤ちゃんの身体作りも始まっているので、タンパク質の補給アイテムの1つとして参考にしてもらえると良いと思います。
私も実際に朝にスープとして飲用していますが美味しいので無理なく続けられています。身体は口に入れたものから作られていくことを考えると、安心して取り入れられて尚且つ美味しいものがよいですよね。
長文となりましたが前回のブログの鉄と、今回のタンパク質の必要性お伝え致しました。鉄補給の記事はこちらです。妊活・妊娠・産後の栄養ケア➀ 鉄分補給
鉄分だけではなくビタミンやミネラル、食物繊維等々も必要ですし、タンパク質だけではなく炭水化物や脂質も必要です。栄養もバランス良く摂るのが大切ですが、特に妊活中～産後にかけては鉄とタンパク質は多く必要になってくるので容量を守った上でしっかりと摂っていかれると予めのマイナートラブルの予防の助けとなる可能性は大いにあるのではないかと日々妊産婦さんのケアに入らせて頂く事で感じています。
少しでも参考にして頂けると嬉しいです。今回も最後までお読みいただき有難うございました。